ヘルシー唐揚げ+焦がし玉ねぎの甘酢だれかけ
(★について)
- クッキングサポートのメンバーが
レシピ通りに調理したときのおいしさの評価 -
★★★…とてもおいしい 81~100%支持 ★★…おいしい 51~ 80%支持 ★…ふつう 0~ 50%支持 - 星がついていないレシピは評価中のレシピです
材料(2人分)
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鶏もも肉300g(皮なし)
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かたくり粉大さじ3強
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サラダ油大さじ4
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グリーンレタス適量
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レモン適宜(くし形切り)
(a)
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減塩しょうゆ大さじ1(市販)
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酒小さじ1
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砂糖小さじ1/2
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にんにく小さじ1/2(すりおろし)
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しょうが小さじ1/2(すりおろし)
(b)
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【 焦がし玉ねぎソース】
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玉ねぎ100g
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サラダ油小さじ1/2
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減塩しょうゆ大さじ2(市販)
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酢大さじ2
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砂糖大さじ2と2/3
作り方
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鶏肉はひと口大に切り、ジッパー付き保存袋に入れる。(a)を加えて2~3分よくもみ込み、15分置く。
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焦がし玉ねぎソースをつくる。(b)の玉ねぎは1cm角に切る。フライパンに油をひき、弱めの中火で熱して玉ねぎを炒める。ところどころに焼き目がつき、全体が茶色っぽくなるまで炒めたら、減塩しょうゆ、酢、砂糖を加え、煮立ったら1分~1分半ヘラなどで混ぜながら煮詰める。ソースは器に取り出しておき、フライパンはサッと洗って乾かしておく。
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(1)は中身をバットに取り出して、かたくり粉をまぶし、なじむまで5分程置く。(2)のフライパンに油をひき、中火で熱して鶏肉を並べる。少し隙間をあけてふたをして4分程焼く。焼き色がついて表面がカリッとしたら、上下を返してさらにふたをし3分程焼き、ふたを取って2分程カリッとするまで焼く。途中、ふたについた水滴がフライパンの中に落ちないよう、水滴を取り除く。
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器にグリーンレタスを敷き、唐揚げをのせ、(2)のソースをかける。お好みでレモンを添える。
少ない塩分でも味はしっかり!
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