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かきと青菜のにんにく炒め

かきと青菜のにんにく炒め

(★について)
クッキングサポートのメンバーが
レシピ通りに調理したときのおいしさの評価
★★★…とてもおいしい 81~100%支持
★★…おいしい 51~ 80%支持
★…ふつう 0~ 50%支持
星がついていないレシピは評価中のレシピです
カロリー
303kcal
塩分
3.2g
調理時間
約20分

※カロリー・塩分は1人分です。

クッキングサポート誌2026年11月号掲載

材料(2人分)

  • 生かき
    200g
  • 長ねぎ
    1/2本
  • 小松菜
    1/2袋
  • しめじ
    1/2パック
  • パプリカ
    1/2個
    (赤)
  • にんにく、しょうが
    各1片
  • 赤唐辛子
    1本
  • 片栗粉
    大さじ2
  • サラダ油
    適量
(a)
  • 料理酒
    小さじ1
  • しょうゆ
    小さじ1
(a)
  • オイスターソース
    大さじ1と1/2
  • 料理酒、しょうゆ
    各大さじ1
  • 砂糖
    小さじ2

作り方

  1. かきはやさしく洗って水気をしっかりととり、(a)をからめる。

  2. 長ねぎは斜めに5cmに切り、小松菜は長さ5cmに切る。しめじは石づきを取り除き、ほぐす。パプリカは乱切りにする。にんにく、しょうがはみじん切りにする。赤唐辛子は種を取って小口切りにする。

  3. かきに片栗粉をまぶす。フライパンでサラダ油を熱し、かきを中火で焼く。
    両面に焼き色が付いたら取り出しておく。

  4. (3)のフライパンで再びサラダ油を熱して、にんにく、しょうが、赤唐辛子を炒め、香りが立ったら(2)の野菜を炒める。
    合わせた(b)を加えてサッと炒め、かきを戻し入れて強火にし、全体を炒め合わせる。

ポイント
小松菜に豊富なビタミンCは、かきの鉄分の吸収率をUP

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