切干大根の低糖質チヂミ
(★について)
- クッキングサポートのメンバーが
レシピ通りに調理したときのおいしさの評価 -
★★★…とてもおいしい 81~100%支持 ★★…おいしい 51~ 80%支持 ★…ふつう 0~ 50%支持 - 星がついていないレシピは評価中のレシピです
材料(2人分)
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にら1束(100g)
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切干大根20g
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桜えび10g(乾燥)
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きくらげ3g(乾燥)
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ごま油大さじ1
(a)
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無脂肪ヨーグルト100g
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かたくり粉大さじ4
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おからパウダー大さじ2
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溶き卵1個分
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【つけだれ】
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ポン酢大さじ2
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ラー油適量(お好みで)
作り方
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数回水洗いした切干大根、きくらげをそれぞれたっぷりのぬるま湯に15分浸す。切干大根はよく絞り、3cm程度のざく切りにする。きくらげは水気を切って、石づきを取り、細切りにする。
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にらは3cm幅に切る。
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ボウルに(a)を加え、ダマがなくなるまでよく混ぜる。
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(3)に(1)、(2)、桜えびを入れ、混ぜ合わせる。
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フライパンにごま油(大さじ1/2)を熱し、(4)を流し入れ、薄くのばしながら広げて焼く。中火できつね色になるまで焼き、裏返して生地をフライ返しで軽く押さえながら焼く。
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仕上げにごま油(大さじ1/2)をフライパンのふちからまわし入れ、表面をカリッと焼き上げる。つけだれにつけていただく。
切干大根・ヨーグルトで高カルシウム、おからパウダーで低糖質!
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